ঘাড়ব্যথা কমাতে ৫ পরামর্শ

ডা. আ ফ ম হেলালউদ্দিন: 

লেখাপড়া বা সাধারণ কাজকর্মের সময় বসার ভঙ্গি বা শরীর ত্রুটিপূর্ণ অবস্থানে রাখার কারণে ঘাড়ে ব্যথা হয়। এই পরিস্থিতিতে অভ্যাস পাল্টে সুফল মিলতে পারে। এ বিষয়ে কয়েকটি তথ্য:
১. একই ভঙ্গিতে ঘাড় গুজে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করবেন না। অফিসে ডেস্ক বা কম্পিউটারে কেউ কেউ ঘাড় নিচু বা বাঁকা করে কাজ করেন। সে রকম হলে প্রতি ঘণ্টায় একবার হলেও বিরতি নিন। ঘাড়ের হালকা ব্যায়াম করুন বা এদিক-ওদিক একটু ঘুরে আসুন।
২. অফিসে কম্পিউটারের মনিটর আপনার চোখের সোজাসুজি রাখুন। আর নিজের ঘরে ল্যাপটপে যখন কাজ করছেন, তখন টেবিল ব্যবহার করুন বা কোলের ওপর একটা বালিশ রেখে তার ওপর ল্যাপটপটা রাখুন। ঘাড় আর মাথার ফাঁকে ফোন ধরে একদিকে ঘাড় বাঁকিয়ে কথা বলবেন না। দীর্ঘ সময় হাত দিয়ে ফোন ধরে রাখাও ঠিক নয়। এসব ক্ষেত্রে ইয়ার প্লাগ ব্যবহার করতে পারেন।
৩. রাতে ঘুমোবার সময় অনেক বালিশ ব্যবহার করবেন না। এতে ঘাড়ের হাড়ে চাপ পড়ে। পাতলা একটা বালিশ ব্যবহার করুন যেন মেরুদণ্ড সোজা থকে।
৪. চোখের সমস্যার জন্য আমরা অনেক সময় ঘাড় পেছনে হেলে দেখতে চেষ্টা করি। এ রকম ক্ষেত্রে চোখ পরীক্ষা করান, প্রয়োজনে চশমা ব্যবহার করুন।
৫. টিভি দেখা, গান শোনা বা অলস সময় যাপন করার সময় সোফায় বাঁকা হয়ে শোবেন না। চেয়ার বা সোফায় সোজা হয়ে বা হেলান দিয়ে বসুন। মাঝে মাঝে বিরতি নিন।